Du aktiverer de aller fleste muskler når du trener med battle rope, men særlig ben, bak, mage, armer og skuldre. Derfor er trening med battle rope meget effektiv kondisjonstrening. Jo mer intensivt du trener, jo mer fett brenner du! Trening med battle rope gir dessuten også god kroppskontroll. Hvis du bare skal trene i 30 minutter, er dette en av de aller mest effektive formene for trening du kan velge, spesielt for puls og oksygenopptak.